Витальность — жизненная энергия и сила, которая помогает человеку чувствовать себя активным, здоровым, стрессоустойчивым и вовлечённым в жизнь. Это сочетание физической бодрости, эмоционального подъёма и ментальной стабильности. Чтобы поддерживать высокий уровень витальности, важно заботиться о себе: высыпаться, двигаться, общаться с близкими и находить время для того, что приносит радость.
Проще говоря, если сравнить организм человека с аккумулятором, то высокая витальность похожа на полный заряд батареи.
Человек энергичен, бодр, просыпается с хорошим настроением, его физическое и эмоциональное здоровье в полном порядке, у него много идей, и он готов справляться с любыми трудностями. Про такого могут сказать: «Несмотря на то, что он работает без выходных, он остается жизнерадостным.
Витальный парень!». Низкая витальность напоминает аккумулятор, разрядившийся наполовину или почти опустевший, когда человеку трудно мобилизоваться, появляются вялость, скука, тревога и нет энергии даже на простые дела.
От чего зависит витальность Витальность зависит от множества разных взаимосвязанных факторов. Перечислим основные. 📌 Общее состояние здоровья. Например, анемия, диабет, различные аутоиммунные заболевания могут истощать организм и забирать жизненные силы.
Болезни щитовидной железы или низкий уровень половых гормонов тоже могут значительно влиять на общую энергию организма. «Физиологические механизмы играют ключевую роль в поддержании витальности.
Сердечно-сосудистая, нервная и эндокринная системы напрямую влияют на уровень жизненной энергии. Например, физическая активность улучшает работу этих систем, а гормональный баланс, включая уровень кортизола, определяет устойчивость к стрессу.
Кратковременный стресс может быть полезен, но его хроническая форма истощает ресурсы организма», — рассказала кандидат медицинских наук, врач-психотерапевт клиники академика Ройтберга (АО «Медицина») Ирина Крашкина.
📌 Психическое состояние. Хронический стресс истощает ресурсы организма. Депрессия, тревожность или эмоциональное выгорание также значительно снижают витальность. Человек теряет жизненную силу и не может верно распределить её, расходуя энергию не по назначению.
Позитивный настрой же повышает мотивацию и восстанавливает внутренние ресурсы. 📌 Социальные факторы. Поддержка близкого окружения, дружба, коммуникации, даже хороший коллектив на работе дают эмоциональную подпитку и жизненный тонус.
Также любая социальная активность, например участие в общественных мероприятиях или волонтерство, повышает удовлетворённость жизнью и жизнеспособность человека. 📌 Окружающая среда. Комфортное жильё, безопасность и стабильность создают основу для активности и энергии жизни.
Также важен доступ к природе: прогулки в лесу, парке или у воды снижают стресс и восстанавливают силы. Ещё чистый воздух, отсутствие токсинов, обилие растений и прогулки в парке повышают иммунитет.
Как определить уровень витальности Чтобы определить уровень витальности, можно использовать следующие методы: 👉 Пройдите тесты и опросники. В сети можно найти не один тест, который поможет оценить уровень VQ — коэффициент жизненной силы (энергии).
Например, Шкала субъективной витальности (Subjective Vitality Scale) — тест , разработанный психологами Райаном и Фредерик. Он включает вопросы о том, насколько человек чувствует себя энергичным и активным в повседневной жизни.
Задайте себе вопросы. Психолог Елена Гроза советует спросить себя: 1. Как вы начинаете утро — с желания встать или с «ещё 5 минут»? 2. Радуют ли вас простые вещи, появляется ли интерес к новому? 3. Чувствуете ли вы, что ваша жизнь — это ваша активная роль, а не выживание «на автопилоте»? Если два или более ответов вас настораживают, то, скорее всего, витальность снижена.
👉 Оцените уровень эмоционального состояния. Какие эмоции у вас преобладают: позитивные (радость, интерес) или негативные (раздражение, грусть)? Насколько спокойно вы можете справляться с трудностями без эмоционального истощения? Присутствует ли у вас мотивация, желание ставить цели и действовать? «Если вы постоянно ощущаете усталость, апатию, сниженный фон настроения, вероятно, витальность понижена, — говорит психолог Максим Страхов.
— Если вы чувствуете энтузиазм и справляетесь с ежедневными задачами, значит, уровень вашей витальности в норме».
👉 Проверьте здоровье.
Физиологические показатели играют ключевую роль в объективной оценке. Например, анализ крови может выявить дефицит витаминов, железа или гормональные нарушения. Все отклонения будут негативно отражаться на жизненной энергии и силах.
Как стать энергичнее Повысить витальность — это как «прокачать» свою энергию и радость жизни. Вот простые, но эффективные советы для повышения энергии: ✔️ Ведите здоровый образ жизни. Начните делать лёгкую зарядку по утрам: прыжки, приседания, растяжку.
Больше гуляйте на свежем воздухе, даже 20-минутная прогулка заряжает энергией. Приобретите абонемент в бассейн или на групповые занятия спортом. Следите за тем, что вы едите. Употребляйте больше овощей, фруктов, орехов, белков (яйца, рыба, творог).
Пейте чистую воду (обезвоживание = усталость). От сладких газировок лучше отказаться или минимизировать их потребление. Избегайте переедания сахара, фастфуда и алкоголя — они дают энергию на 10 минут, а потом «обвал» — тяжесть в желудке, лень и плохое настроение.
Ложитесь спать до 23:00 — в это время тело лучше всего восстанавливается. ✔️ Снижайте уровень стресса. Психолог Страхов уверен, что хронический стресс истощает ресурс организма, а эмоциональный подъём или отдых – наоборот, восстанавливают его.
«Исследования показывают: когда удовлетворены базовые психологические потребности (в свободе, любви, самореализации, самостоятельности), человек чувствует прилив сил, тогда как постоянное давление и негатив снижают витальность.
Проще говоря, чем здоровее тело и гармоничнее душевное состояние, тем выше жизненная энергия», — рассказал психолог. Чтобы справиться со стрессом или тревогой, можно использовать короткие практики медитаций и специальные дыхательные упражнения.
Одно из таких упражнений: дыхание «4–7–8». Вдох на 4 сек., задержка на 7 сек., выдох на 8 сек. (повторить 3–5 раз). ✔️ Занимайтесь тем, что радует. Различные хобби: рисование, готовка, игры с питомцем — что угодно, где вы можете «отключить» мозг и расслабиться.
Смотрите смешные видео или комедии — смех снижает уровень кортизола (гормона стресса). Но главное не злоупотреблять: если бесконечно листать ленту c короткими видео, можно только расшатать нервную систему.
Чаще встречайтесь с друзьями: разговоры по душам, объятия — это «витамины» для психики. ✔️ Ставьте маленькие цели. Например: «Сегодня пройду 15 000 шагов» или «в этом месяце я выучу 100 новых английских слов».
Любые, даже маленькие, достижения придают уверенность в себе и своих силах. ✔️ Учитесь новому. Освойте новый навык (игра на укулеле, танцы, конный спорт, ролики) — это стимулирует мозг и даёт ощущение роста. «Повысить витальность можно через комплексный подход к образу жизни.
Регулярная физическая активность, особенно аэробные нагрузки, улучшает энергетический обмен. Качественный сон — основа восстановления организма. Сбалансированное питание, богатое витаминами и минералами, поддерживает физическое и психическое благополучие.
Управление стрессом с помощью медитации , йоги или дыхательных практик помогает сохранять баланс. Социальные связи и увлечения также вносят вклад, создавая чувство принадлежности и радости», — резюмирует доктор Крашкина.
История термина Термин «витальность» происходит от латинского слова vitalis, что означает «жизненный», «относящийся к жизни». Корни витальности уходят в античную философию и медицину, когда жизнь рассматривалась как нечто целостное и гармоничное, объединённое внутренней силой и энергией человека.
Философы и биологи (например, Иоганн Фридрих Блуменбах) считали , что жизнь нельзя объяснить только физико-химическими процессами — для неё нужна особая «жизненная сила» (vis vitalis).
Это направление позже критиковали, но идея «жизненности» осталась. В XIX–XX веках эту концепцию стали применять в психологии. Например, Анри Бергсон ввёл понятие «жизненный порыв» (élan vital).
По Бергсону, жизненный порыв — это двигатель эволюции, некоторый заряд энергии, позволяющий переходить от простых форм организации материи к сложным. Зигмунд Фрейд выдвинул экономическую модель, в соответствии с которой психическая энергия (витальность) трактовалась как ограниченный ресурс.
Он утверждал, что, когда человек тратит слишком много душевных сил на то, чтобы подавлять свои мысли, эмоции или внутренние конфликты (например, скрывать тревогу, отрицать травмирующие воспоминания), это истощает его психику.
В результате вместо «защиты» возникают проблемы: эмоциональная усталость, трудности с концентрацией, апатия или даже психосоматические расстройства — то есть психика перестаёт справляться с базовыми задачами.
Позже термин стали использовать в медицине для описания общего тонуса организма, его способности к восстановлению. В терминологии врачей витальность стала означать жизненную силу человека, которую они рассматривают как «батарейку», обеспечивающую функционирование организма.
По мнению докторов, любая «поломка» организма, будь то нервное переживание или простуда, «съедает» часть энергии, и организм уже не в состоянии работать в полную силу В 1997 году благодаря психологам Рэнди Райану и Кеннету Фредерику появился термин «субъективная витальность».
Они описали витальность как состояние, когда у человека больше всего жизненных сил и энергии. Это не просто физическая бодрость, а общее ощущение себя: насколько ты любишь жизнь и чувствуешь гармонию внутри и с окружающим миром.
Если витальность высокая, человек полон энтузиазма, ощущает внутреннюю силу, энергию и большую мотивацию к жизни. За что критикуют термин «витальность» Витальность часто определяют слишком широко: это и физическое здоровье, эмоции и духовность.
Это затрудняет её измерение и делает концепцию ненадёжной для строгих исследований. Сама по себе концепция витальности как измеряемого аспекта здоровья и благополучия научна, но когда ее используют в расплывчатом, мистическом смысле «некой энергии», не поддающейся измерению — это уже уход в сторону псевдонауки.
Акцент на «жизненной силе» иногда приводит к обесцениванию реальных медицинских проблем и диагнозов.
Например, хроническую усталость человека пытаются лечить позитивным мышлением вместо поиска её настоящих причин (аутоиммунные нарушения, гормональный сбой, депрессия). К тому же идея «быть всегда полным сил» создаёт давление на тех, кто переживает упадок (горе, болезнь, кризис).
Это может привести к подавлению эмоций и чувству вины за «недостаточную витальность». Что ещё говорят эксперты 💬 Ирина Крашкина, врач-психотерапевт клиники Ройтберга: «Современные исследования в области психосоматики и нейропсихологии раскрывают новые взаимосвязи между телом и психикой.
Например, практики осознанности и медитация не только снижают тревожность, но и усиливают субъективное чувство энергии. Ещё одним открытием стало влияние микробиоты кишечника на эмоциональное состояние: здоровая микрофлора способствует улучшению настроения и повышению витальности» 💬 Елена Пичугина, психолог, коуч, психотерапевт: «В соответствии с последними исследованиями, большую роль в «прокачке» витальности играет аутентичность: люди, действующие в соответствии со своими ценностями, испытывают более высокую витальность.
А навык мета-осознания (способность наблюдать за своими мыслями без оценки) значительно снижает руминацию ("пережевывание" негативных мыслей), сохраняя психические ресурсы».
💬 Елена Гроза, психолог: «В клинической психологии и нейропсихологии витальность рассматривается как интегральный показатель физического и психического ресурса, который поддерживает человека в повседневной активности.
Иными словами, витальность — это не просто "у меня есть силы".
Это ощущение "живости", когда хочется, а не надо. Когда есть внутренняя включённость, а не только работа "на автомате"».
💬 Максим Страхов, психолог: «Исследования показывают: когда удовлетворены базовые психологические потребности (в свободе, любви, самореализации, самостоятельности), человек чувствует прилив сил, тогда как постоянное давление и негатив снижают витальность.
Проще говоря, чем здоровее тело и гармоничнее душевное состояние, тем выше жизненная энергия». Эта статья — одна из тысяч в «Энциклопедии "Секрета фирмы" ». В этом проекте мы простыми словами рассказываем о сложных терминах и явлениях.
Посмотрите другие статьи «Энциклопедии», чтобы лучше понимать мир, в котором мы живём.
Рубрика: О Бизнесе. Читать весь текст на secretmag.ru.